アスリート、足首のけがの後 どれくらいで復帰できる?を検証

足関節(足くび)を負傷したプロスポーツ選手42名を対象に検証してみました。

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■足首の靭帯は負傷しやすい

陸上競技・サッカー・柔道などの格闘技etc. 足関節(足くび)の靭帯は あらゆるスポーツで痛めやすく、ねんざ等のケガを頻繁に繰り返しやすい部位です。

今回は、足関節の靭帯を断裂してしまったプロスポーツ選手 42人を対象に手術をしてどれくらいの期間で競技に復帰できるのか検証した研究を紹介したいと思います。

また、傷んだ靭帯が完治したとしても「うずいたり・むくんだり」する場合もあるのでセルフケアが重要になってきます。”足首のねんざ”に有効なツボも併せて紹介しますので ぜひ活用してみて下さい。

■足関節の靭帯を断裂後、手術…

足関節の外側靭帯を完全断裂し「外側縫縮術」という手術を受けたプロスポーツ選手42名が対象となりました。対象者は手術後2年間の経過を調査されました。

■競技復帰までは約77日

調査の結果、以下の結果になりました

単独の損傷に対して、トレーニングに復帰するまでの中央値は63日(49から110日)でスポーツに復帰するまでの中央値は77日(56から127日)だった。

不安定性が再発した患者はいなかった。すべての患者が損傷前のレベルのプロスポーツに戻った。

◆記事ソース
Return to sport following acute lateral ligament repair of the ankle in professional athletes.
Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2015 Oct.
[PMID: 26438247 ]

 

足関節靭帯の完全断裂後に手術したあとの対象者のうち半数が、トレーニング復帰までの期間は63日以内、競技復帰までは77日以内でした。対象者全員が靭帯を損傷する前の競技に復帰できました。

プロスポーツ選手全員が元のスポーツに復帰できたとの結果でしたが、再度 怪我をしないように足関節のケアや、足関節に過度な負担がかからないような体の使い方をすることも大切になってきます。

■足関節のリハビリに有効なツボ刺激

足関節の靭帯

足関節捻挫(足関節外側側副靱帯損傷)とは、関節にかかる外力により非生理的運動(通常とは異なる方向に関節が曲がってしまうこと)が生じ、関節を支持している靭帯や関節包が損傷することです。

靭帯の損傷程度によって、捻挫の程度を3つに分けます。

1度捻挫・・・靭帯が伸びる程度の損傷
2度捻挫・・・靭帯の一部が切れる損傷
3度捻挫・・・靭帯が完全に切れる損傷

足関節捻挫の多くは、足関節を内側にひねることにより足関節の外側の靭帯(上画像の青部分の靭帯)が損傷します。外くるぶしの前や下に痛みがあり、腫れてきます。

足関節捻挫のツボ

※注意 ご紹介する4つのツボは足首の ねんざの治療に効果が高いのですが、腫れや痛み更には熱がある場合はしっかり熱がひいてからツボ刺激を行うようにしてください。

解谿 かいけい

※足首の関節の前、内くるぶしと外くるぶしを結んだ線の真ん中あたりのくぼみ

足関節に関連した症状に有効で ねんざや関節炎、関節リウマチなどに使われます。凹んだくぼみを「谿」といいます。「解」はゆるめる、開放するという意味です。靴のひもをほどく場所にあることからこの名が付きました。

②丘墟 きゅうきょ

※足の外くるぶしの前方、下寄りのくぼみあたり。長指伸筋腱外側の陥凹部分

足関節の打撲や捻挫。足のむくみ、疲労、痺れ、足の関節に不快感がある時や坐骨神経痛、めまい、立ちくらみ、脇腹痛、偏頭痛、眼痛そして不眠症にも効果があるとされています。

③崑崙 こんろん

※外くるぶしの後ろで、アキレス腱の前際

足の痛み・浮腫み、疲れ、太ももや ふくらはぎがダルくて重いなどの症状に効果的。足の疲れを取ると同時にむくみの解消にも効果が期待されます。また体内の気や血の通りを良くする作用があるツボで、鼻水・鼻づまりに効果があります。

④申脈 しんみゃく

※外くるぶしのすぐ下で、指で押すとくぼむ部分

「申」は伸と同義で、神の発する稲妻を表し、「脈」は血脈・筋脈を指します。このツボには稲妻が伸びるように筋肉も伸長し、腰の動きを滑らかにする作用があり「刺激をすると血流が良くなり、足腰の動きが良くなる」と言われています。

■ツボ刺激の方法

●自宅できる お灸

お灸の場合は、以上の4箇所に就寝前などに毎日、3~5壮を施してあげて下さい。「あちっ!!」と感じたら止め時です。


■ 温灸用お灸 カマヤミニ(弱) 商品詳細

●資格が無くても使える鍼

外出先や睡眠中もツボを刺激できる円皮鍼(えんぴしん)も効果的です。
※内皮鍼・・・鍼の形態の一つで、ごく細く短い鍼を、皮膚組織内に刺入し、絆創膏などで固定して、1日から数日留置する治療法


■ セイリン円皮針 パイオネックス ゼロ 商品詳細 ■

鍼をを刺しているような刺激を期待できる”強力なピップエレキ○ン”だと思って下さい。資格が無くても安心して使うことが出来る鍼なので僕自身も患者様に”セルフケア用の鍼”として提供している商品です。

■足関節を傷めたら まずはRICE処置!

normal_convert_20160402010813※RICE処置とは
Rest(安静)-スポーツ活動の停止
Ice(アイシング)-患部の冷却
Compression(圧迫)-患部の圧迫
Elevation(挙上)-患部の挙上

 

そして、腫れや症状から、その重症度をある程度予測することが大切です。競技復帰を早めるためにも、少しでも異常さが感じられたら、すぐに整形外科の専門機関の受診をおすすめします。
適切な治療やリハビリ、再発予防を行えば、捻挫後も早期の競技復帰が可能です。疑問やご質問がありましたら、コメント欄よりお知らせ下さい。

sh!!bash!





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